Tips för den aktive

Tips för den aktive inför och efter träning.
Hur ska man orka var pigg hela dagen ända fram till sängdags då man är aktiv?
Att se till att äta (och givetvis även dricka) från morgon till kväll är av stor vikt, en god sömn är såklart också jätte viktigt .
Vad kan vara bra att tänka på?
Mat innan träning
Ät ca 1-2 h innan träning. Lagom tätt inpå träningen så att maten hinner omvandlas till energi för muskelarbete…. men inte för långt ifrån –så att allt är förbrukat då träningen väl sätter igång.
Under träning
Kom ihåg att dricka! Vatten är den absolut bästa törstsläckaren!
Om passet är längre än 90 minuter behöver barn äta något under passet, t.ex. en frukt.
Efter träning
Drick vatten!
Barn som är aktiva och tränar mycket bör äta något ganska tätt efter träningen. Ta med en frukt eller russin & mandlar att äta på vägen hem. Risk finns för onödigt trötta och orkeslösa barn vid hemkomsten annars.
Viktigt för alla är att äta en komplett måltid/mellanmål så snart som möjligt efter träning (inom ca 1-1,5 timme är ett bra riktmärke, ju tidigare desto bättre)
// Lina